1, 2 of 5: hoeveel kilo kun je in een week afvallen?
Wie droomt er niet van om in de kortst mogelijke tijd af te komen van de onnodige kilo's die ons weken, maanden of zelfs jaren hebben geplaagd? Het is dus maar al te begrijpelijk dat de verleiding - en motivatie - aanvankelijk groot is als ons het vooruitzicht wordt geboden om snel af te vallen. Men moet zich echter afvragen hoe realistisch de beloften van aanzienlijk gewichtsverlies in korte tijd zijn. We vroegen het aan Silke Restemeyer, hoofd van de Duitse Vereniging voor Voeding (DGE).
Over het algemeen is de mening van de deskundige vrij duidelijk: de beloften van deze diëten worden meestal niet nagekomen.
Zie ook
Minestronedieet: 5 kilo in 7 dagen met de juiste ingrediënten!
Hoeveel je in een week kunt verliezen hangt onder andere sterk af van de beginsituatie.
Let op het volgende: Mensen met ernstig overgewicht vallen sneller en veel sneller af dan mensen die moeten worstelen met slechts twee of drie extra kilo's. Het speelt ook een rol bij hoeveel je eet en of je sport. Vijf pond in een week is echter vrij onrealistisch, zelfs voor iemand met ernstig overgewicht.
"Het is mogelijk om in een week enkele kilo's kwijt te raken", zegt Restemeyer, "maar het is belangrijk om te weten dat het in eerste instantie geen vet is, maar alleen water. Om een kilo vetweefsel kwijt te raken moet je 7000 kcal verbranden! ». Om deze reden waarschuwt de specialist dat kortdurende diëten niet blijvend zijn: ze kunnen tot enkele resultaten leiden, maar het zal als "een" illusie zijn.
Wat is de juiste manier om gewicht te verliezen?
De voedingsdeskundige raadt aan om langzaam, maar op de lange termijn af te vallen.” Wie in een te korte tijd veel gewicht verliest, loopt het risico niet voldoende te worden voorzien van alle voedingsstoffen die nodig zijn om de energie te krijgen die we nodig hebben en dat ze goed voor onze gezondheid. Ook kom je door het jojo-effect net zo snel weer aan op dit gewicht.
Onze stofwisseling gaat in rusttoestand als we te weinig eten. Zodra je weer normaal eet, neemt je lichaam alle calorieën op en slaat het zoveel mogelijk op. De wijzer van de schaal zal weer onherstelbaar stijgen."
"Om het jojo-effect voor de gek te houden, moet je echt verstandig afvallen. Een half pond per week, een tot twee pond per maand is optimaal", zegt Silke Restemeyer. Ze raadt ook aan een pauze van vier pond te nemen van het dieet. weken na de eerste drie tot vijf pond, waarin het gewicht behouden blijft.
Wie op deze manier langzaam afvalt, geeft het jojo-effect geen kans en kan er zeker van zijn dat hij alle voedingsstoffen binnenkrijgt.”
Van de verschillende afslankprogramma's die er zijn, noemt Silke Restemeyer er een die kan werken als ze zorgvuldig worden gevolgd. Dit is de Weight Watchers, het 'vernieuwende' puntendieet 'dat meer dan een restrictief regime doet denken aan 'voedingsvoorlichting'. Met het puntensysteem leren degenen die hem volgen calorieën over de dag en week te verdelen, af en toe genietend van wat "vraatzucht" en zonder voedsel uit te sluiten.
Hoeveel calorieën heb je eigenlijk per dag nodig?
Nu weten we hoeveel calorieën we moeten sparen om 1 kg vetweefsel te verliezen. Bovendien hebben we geleerd dat ons lichaam op een vergelijkbare manier werkt als "energie besparen": ons basaal metabolisme neemt af wanneer we de calorie-inname verminderen, wat verklaart waarom crashdiëten van 1 of 2 weken meestal niet erg veelbelovend zijn op de lange termijn.
Maar hoe weten we hoeveel calorieën ons lichaam daadwerkelijk nodig heeft, of we nu een paar kilo willen afvallen of gewoon fit willen blijven? Onze dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van verschillende factoren, zoals geslacht, leeftijd en lichamelijke activiteit. Om het te berekenen, kunt u het advies van een deskundige vragen, rekening houdend met al deze fundamentele aspecten voor het plannen van een gezond en evenwichtig gewichtsverlies.
Haal je meer resultaat bij afvallen door te sporten?
Als je haast hebt om af te vallen, kun je sporten niet vermijden. Als je meerdere keren per week traint, verlies je al snel een paar kilo's. Vetverbranding activeren door te sporten is eigenlijk niet alleen optimaal om af te vallen, maar om voel je goed over jezelf en voel je beter.
Of je nu naar de sportschool gaat, thuis wat oefeningen doet of ervoor kiest om midden in de natuur te rennen of wandelen, sporten is de beste bondgenoot voor gewichtsverlies en mentaal welzijn. In feite heeft fysieke inspanning een placebo-effect op de geest en helpt het om angst en spanning los te laten, twee factoren die er meestal voor zorgen dat we meer eten!
Belangrijke opmerking ter afsluiting: Een actieve levensstijl met een evenwichtige voeding en veel beweging is nog steeds de beste manier om langdurig fit te blijven en een optimaal gewicht te bereiken of te behouden.
Kijk voor meer informatie over afvallen op de website van Humanitas.
