MAGER VET: OORZAKEN EN REMEDIES VOOR DE CONDITIE VAN MAGERE VERVALSINGEN

Als we naar een kledingwinkel gaan, maken we ons meestal zorgen over de maat van het kledingstuk dat we willen kopen. Klein of middelgroot? Groot of extra groot? Al deze definities lijken synoniem te zijn geworden met "dun", "rond", "mollig" en voor sommigen zelfs "dik". De wereld is echter niet altijd zwart of wit en soms zijn er mensen die op het eerste gezicht dun lijken, maar die in plaats daarvan een veel hogere lichaamsvetindex hebben dan de magere of spiermassa-index, het heet mager vet.

Wat betekent het om "mager vet" te zijn?

De Engelse definitie van "skinny fat" vertaalt naar het Italiaans als "lean fat". Dit is hoe die mensen worden genoemd die dun lijken, maar in werkelijkheid vettige gebieden in specifieke delen van het lichaam verbergen. Magere vetten zijn zowel mannelijk als vrouwelijk, jongens, mannen of vrouwen van alle leeftijden. Op het eerste gezicht zouden we zeggen dun: van kleding lijken ze in feite slank en in perfecte fysieke vorm. Hun dunheid is echter vals. De magere vet is inderdaad een persoon met een overwegend dunne constitutie, maar heeft meestal plaatselijke ophopingen van vet.

De vetdelen van magere vetten variëren afhankelijk van het geslacht. Bij mannen zijn ze meestal in de buik, onderbuik en soms heupen. Op deze manier zijn ze mager in de armen, borst, dijen en benen, maar hebben ze overtollig vetweefsel in de buikstreek en dat alles. het leidt tot de zogenaamde "buik", die net zo moeilijk te verwijderen is als onaangenaam om te zien.

De verschillende soorten "dunne" mensen

In technisch jargon is dun zijn een ectomorf. Daarom is een lichaam ectomorf wanneer het een lange, slanke structuur heeft, met lange hefbomen, droge heupen en met weinig of middelmatige spiermassa. De ectomorfen zijn over het algemeen van nature dunne onderwerpen.

Er zijn echter twee verschillende soorten ectomorfen. De eerste is die van een individu gescheurde ectomorph of gespierd, met een laag percentage lichaamsvet. Deze personen leiden meestal een zeer actieve levensstijl, hebben een goed en duidelijk spierstelsel en hebben een hoge lichaamstemperatuur.

Wat betreft het tweede type vinden we echter dat van de 'ectomorf'. mager dik ook wel mager genoemd. Hier is het percentage lichaamsvet middelhoog, met plaatselijk vet.De levensstijl van magere vetten is meestal inactief en vatbaar voor luiheid, hun spieren zijn slecht en ze hebben zachte magen en heupen.

De oorzaken

Waarom kan een man of vrouw mager dik worden? Heel vaak is het antwoord te vinden in voeding.In feite kan een persoon slank zijn en van nature een bijzonder snel metabolisme hebben, maar dit "geschenk" dat door genetica of toeval wordt ontvangen, mag nooit worden onderschat.

Ongezond blijven eten, een onevenwichtig en onjuist dieet volgen, heeft altijd invloed op het lichaam, ook al is het niet in termen van gewichtstoename op de weegschaal. Om deze reden hebben veel jongens, mannen en volwassen vrouwen last van mager vet: het consumeren van alcohol en het eten van voedsel dat veel calorieën en koolhydraten bevat, leidt tot de ophoping van vet op de buikstreek en de beruchte lelijke buik of een teveel aan vet op de heupen en billen.

Een andere oorzaak van mager vet kan het tegenovergestelde zijn, dat wil zeggen wanneer een persoon een zeer streng dieet voor gewichtsverlies heeft gevolgd en gedurende lange tijd alleen fitnesstraining van het aerobe of cardio-type heeft uitgevoerd. vetmassa verminderen en hebben een aanzienlijk gewichtsverlies mogelijk gemaakt, maar het buikvet is het moeilijkst te verwijderen en dit verklaart de toestand van een valse mager.

Ten slotte zijn veel magere dikke mensen dik vanwege aandoeningen die verband houden met een schildklierstoornis. Deze klier is verantwoordelijk voor de aanmaak van hormonen die ook de stofwisseling reguleren en bij een niet goed functioneren kunnen niet zozeer geneesbare gevolgen worden ondervonden van een juiste voeding als wel van een therapie voorgeschreven door een endocrinoloog.

Het juiste dieet als remedie tegen mager vet

Zoals we hebben gezien, hebben de meeste magere, dikke mannen en vrouwen slechte eetgewoonten die moeten worden gecorrigeerd. De eerste oplossing is daarom het bestuderen van een dieet dat de consumptie van eiwitten verhoogt ten koste van koolhydraten, of een zogenaamd ketogeen plan - of simpelweg keto. Koolhydraten worden grotendeels vervangen door granen en voedingsmiddelen die vezels bevatten, de hoeveelheid gezonde vetten moet stabiel zijn en tegelijkertijd moet de toename van eiwitten, verantwoordelijk voor de gezondheid van de spieren en de goede constitutie van de pezen, niet worden gedaan zonder zorgvuldige controle.

Experts raden aan om de dagelijkse eiwitinname rond de 2 gram per kilogram lichaamsgewicht te bepalen en dit alles moet gepaard gaan met een specifieke training. Overmatige consumptie van eiwitten als gevolg van een onjuist keto-dieet kan leiden tot verschillende aandoeningen, waaronder uitdroging en een "overmaat aan ketose, een molecuul dat door het lichaam als "afval" wordt beschouwd.

Tot slot kan er spontaan een vraag ontstaan: hoeveel gewicht moet je verliezen? In het geval van "mager vet" is het belangrijk om onder het setpoint te gaan, dat wil zeggen het percentage vet in het menselijk lichaam. De waarde van het setpoint is individueel, genetisch bepaald en kan niet worden gewijzigd. We zouden kunnen definieer het als het percentage lichaamsvet dat het lichaam als "ideaal" beschouwt en waar het naar neigt. Daarom raden we u aan een specialist te raadplegen om een persoonlijk voedingsschema te verkrijgen.

De ideale workout voor magere vetten

Om vetmassa te verminderen ten gunste van vetvrije massa en om de streefwaarde te stabiliseren, moeten we niet alleen naar voeding kijken. Het is noodzakelijk om de juiste voeding te combineren met de juiste training en de sport te kiezen die bij uw behoeften past. Meestal wordt aangenomen dat om af te vallen is ideaal voor een cardio- of aerobe training, maar dit is niet altijd het geval. Hardlopen, tennis en fietsen helpen gewichtsverlies te bevorderen, maar niet de toename van spiermassa.

Dus voor magere dikke mannen en vrouwen is een goede krachttraining veel belangrijker dan het opbouwen van spieren. Deze fitnessoefeningen helpen de massa te vergroten en de spierkracht te verbeteren en vooral in het begin is het goed om gevolgd te worden door een personal trainer.