Opstaan ​​en trainen op winterochtenden als het koud is: Runtastic-tips

Gezien de maand waarin we ons bevinden, is het normaal dat de temperatuur van het noorden naar het zuiden van het schiereiland drastisch is gedaald. En als de wekker 's ochtends afgaat, is de enige wens die ons raakt, hem uit te zetten en te blijven genieten van de warmte van het dekbed in plaats van op te staan ​​en de ochtendtraining te doen.

Maar de winter hoeft niet per se die tijd van het jaar te worden waarin we extra kilo's aankomen (alleen om er spijt van te krijgen) of de hardgebouwde motivatie van de voorgaande maanden verliezen, alleen maar omdat de temperaturen een paar extra lagen kleding vereisen. Bovendien hoef je de deur niet uit om een ​​perfect lichaam te krijgen: dankzij onze Runtastic Results-app en de korte maar intense trainingen, kun je direct vanuit de woonkamer aan het hele lichaam werken, wanneer de kou en het grijs van de ochtend verleidt u niet om uit te gaan; download het nu voor iOS of Android

Maar hier zijn enkele tips om gemotiveerd te zijn, zelfs als de thermometer naar beneden gaat, om het meeste uit deze periode van het jaar te halen.

Probeer in je trainingspak te slapen.
Dit is een van de dingen die ik vaak doe! Als het koud is, is het laatste wat ik wil doen me klaarmaken en me aankleden om 's ochtends naar de sportschool te gaan. Omdraaien en de dekens over mijn hoofd trekken zou het meest spontane zijn, maar als je al gymkleding draagt ​​(die in theorie comfortabel genoeg zou moeten zijn om in te slapen) dan wordt opstaan ​​makkelijker en kost het niet al te veel. voorbereiding: je moet gewoon beginnen.

Zie ook

Home workout-apps: de beste apps om fit te blijven

's Ochtends wakker worden: 10 trucjes om vroeg uit bed te komen!

Stel een alarm in dat leuk of aangenaam is.
Probeer in plaats van "Wakker worden" de naam te veranderen in "Wel wakker! Wees niet lui, je zult er geen spijt van krijgen! ”. Je kunt al je creativiteit gebruiken en iets schrijven waarvan je weet dat het kan werken op koude winterochtenden.

Zet indien mogelijk de koffiekan op het moment dat u opstaat.
's Ochtends is er niets dat je zo je bed uit kan krijgen als een kopje vers gezette koffie (of thee). Toen ik nog bij mijn ouders woonde, hadden we zo'n koffiezetapparaat en waterkoker die je op een bepaalde tijd kunt zetten zodat het drankje klaar staat als je wakker wordt. Ik verzeker je dat dit apparaat wonderbaarlijke effecten kan hebben voor degenen die niet bepaald een ochtendmens zijn. Als u niet over zo'n hulpmiddel beschikt, kunt u de vorige avond het koffiezetapparaat of de waterkoker klaarmaken, zodat u 's ochtends op een knop hoeft te drukken

Plan je trainingen.
Dit is een zeer nuttige en zeer effectieve tip voor iedereen die niet super enthousiast is over sporten (op elk moment van het jaar). Als je voor ogen hebt welke spieren je moet trainen en welke oefeningen je moet doen, is de kans groter dat je doorgaat met de training. Door de afspraak met lichamelijke activiteit in je agenda - en in je hoofd - te zetten, kun je makkelijker opstaan ​​en beginnen, ook voor wie al gewend is aan sporten. Probeer te denken: “Morgen train ik de triceps en de lats; Ik train op de roeimachine, doe biceps curls en pull-ups”. Als het je helpt, kun je het ook proberen te schrijven.
Als u onze Resultaten-app gebruikt, ontvangt u automatisch vooraf gedefinieerde trainingen voor uw voorbereidingsniveau.

Train samen met een vriend.
Als je weet dat je een vriend moet ontmoeten voor een ochtendtraining, kun je niet verliezen. Verantwoording afleggen is een geweldige stimulans die u helpt consistent te blijven; Ik ken mensen die regelmatig 4 of 5 keer per week trainen met iemand anders omdat het hen helpt om de motivatie niet te verliezen. Op die koude ochtenden wanneer er geen reden lijkt te zijn om te trainen, zal een vriend die op je wacht je de juiste boost geven.

Meld je aan voor een groepscursus.
Dit punt lijkt erg op dat van verantwoordelijkheid. Door je in te schrijven voor een cursus moet je niet alleen meer inzetten voor de gemaakte kosten, maar ook voor de toewijding die je hebt aan je klasgenoten. Toen ik groepsles gaf, merkte ik dat de deelnemers veel talrijker waren als het weer goed was, terwijl de situatie radicaal veranderde tijdens de koude winterdagen. Bij de volgende les zeiden sommigen "We hebben je gemist tijdens de laatste les" of "Alsjeblieft, tot morgen" omdat de deelnemers een team worden en als teamlid wil je dat iedereen consequent en toegewijd deelneemt.
Probeer een of al deze strategieën: probeer tijdens de wintermaanden gemotiveerd te blijven om 's ochtends te trainen, zodat je het niet hoeft te overdrijven net voordat de zomer aanbreekt.

In samenwerking met Runtastic.