Borstoefeningen: de training om thuis te doen om de borsten te versterken
Borstoefeningen zijn ook erg nuttig voor ons vrouwen. In feite heeft de borst, zoals u heel goed weet, geen eigen spierstelsel om op te trainen, maar de spieren aan de basis zijn precies de borstspieren. Gerichte en uitgebalanceerde borsttraining versterkt ook de borsten, waardoor ze langer en mooier worden. De oefeningen voor de borstspieren zijn gevarieerd en het is goed om te begrijpen welke het beste passen bij ons lichaam en de resultaten die we willen bereiken. Dit is om te voorkomen dat de borstspieren te veel zwellen en de vorm van de mannelijke spieren aannemen, wat niet iedereen leuk vindt. Voordat je aan enige vorm van fysieke activiteit begint, is het goed om wat op te warmen, wat het ook is, zoals coach Marta Fovana hier doet:
Welke oefeningen voor de borstspieren?
Borstoefeningen zijn gevarieerd en omvatten meerdere delen van het lichaam, waaronder armen, schouders en middenrif en buikspieren. Het is echter redelijk om te weten dat elk anatomisch onderdeel zijn eigen trainingsmodus heeft, dus net zoals we oefeningen moeten doen om gebeeldhouwde buikspieren en een platte buik te krijgen, moeten we ons ook concentreren op hoge en lage borstspieren om de borsten te versterken en op te tillen. Het is mogelijk om sommige oefeningen voor de borstspieren thuis met de nodige zorg uit te voeren en hulpmiddelen te gebruiken om de effectiviteit te vergroten, zoals het geval is bij oefeningen met halters, met elastische banden of op banken.
Zie ook
Hoe de oefeningen voor de hoge borstspieren te doen
De hoge en binnenste borstspieren zijn het moeilijkst te bereiken tijdens de training van deze zone.Niet werken aan de hoge borstspieren betekent niet werken aan het gebied dat de neiging heeft om gemakkelijker in te klappen.Dit gebeurt omdat als de oefeningen voor het bovenste deel verkeerd zijn, het werk naar de armen en schouders gaat, waardoor de inspanning van de borstspieren wordt weggenomen. Dus hoewel het gemakkelijker is om het onderste spierbereik te bereiken, moet je een meer gerichte en zorgvuldige training voor de bovenste borstspieren doen, om te voorkomen dat triceps en schouders zich meer ontwikkelen.
Hoge borstspieroefeningen: barbell en dumbbells op de bank
De meest voorkomende borstoefeningen vereisen een steunoppervlak zoals een fitball, een step of, meer gebruikelijk, de klassieke bankdrukken. Voor het gemak verwijzen we naar borsttraining op de bank, maar de andere twee oppervlakken kunnen ook prima zijn.Een van de basisoefeningen om de hoge borstspieren te verstevigen en te versterken, wordt uitgevoerd met behulp van de halter, zelfs zonder gewichten. U moet de stang vastpakken door uw handen op een breedte te plaatsen die iets groter is dan uw schouders. Het zal nodig zijn om de krachten te concentreren op de afdalingsfase, in een poging de polsen recht te houden. De grip is het belangrijkste onderdeel van de oefening, omdat het strakker maken van de triceps kan betekenen dat je de triceps traint en niet de bovenste borstspieren.Doe de oefening 5 keer, in sets van 3.
Voor de training van de hoge borstspieren kunnen we ook oefeningen doen met dumbbells. In dit geval is het goed om de bank 40 ° of 60 ° te kantelen. Op dit punt, met een gewicht van ongeveer een kilo per hand, strek je armen naar buiten, met de handpalmen naar boven gericht, en til ze dan op tot het niveau van het gezicht, maar met de armen gestrekt en de ellebogen naar elkaar toe brengend. Je kunt dit tien keer doen voor 2-3 sets.
Lagere borstspieroefeningen: doe de push-up, de meest complete training
Om de onderste borstspieren te versterken, kunnen we de opdrukoefening doen. Zal het een willekeurige naam zijn? Serieus, ga op je mat op je buik zitten, laat je handpalmen iets na schouderbreedte op de grond rusten. om je armen volledig uit te strekken. Dan punt, buig je benen op de knieën, kruis je enkels en til ze op. Vanuit deze positie kun je de push-ups starten, deze van tijd tot tijd 3-4 seconden vasthouden en dan je armen weer strekken. "oefen 5 -10 keer, voor 3 series. Het belangrijkste is om je buikspieren strak te houden en je hoofd op één lijn met je romp.Ben je er klaar voor?
We kunnen ook "een ander type push-up doen, minder traditioneel, door de handen dichter bij elkaar te plaatsen en in plaats daarvan de benen te spreiden, een driehoek met het lichaam te vormen. Ga op dit punt naar beneden terwijl je inademt, waarbij je altijd de beweging voor 3- 4 seconden en dan weer opstaan terwijl je uitademt Herhaal de oefening opnieuw 5-10 keer, voor 3 series.
Vergroten borstoefeningen ook de borstomvang?
Om direct naar het doel van de badkledingtest te streven, is het verstevigen van de borstspieren het essentiële startpunt voor de perfecte bikini. Om het werk af te ronden en op een volledige manier aan het hele gebied te werken, kunnen we zeker de borstoefeningen begeleiden naar de oefeningen om de borsten te verstevigen. Het is ook waar dat de droom van velen niet alleen is om stevige borsten te hebben, maar ook om ze groter te maken. Het doen van oefeningen is een prima startpunt om begeleid te worden met massages en een hele avond trucjes om het op natuurlijke wijze te laten groeien. We kunnen bijvoorbeeld ook kijken naar de voedingsmiddelen die ons op dit pad zullen helpen:
